Как научиться хорошо подтягиваться

Как научиться подтягиватьсяПодтягивание может показаться таким элементарным упражнением, что проще и быть не может. Но на самом деле мало кому, кроме настоящих спортсменов, удаётся подтянуться на перекладине несколько раз. Хотя упражнение очень полезное, а для молодых людей даже необходимое - оно помагает стать выше Ведь в школе старшеклассник должен подтянуться двенадцать раз, а в армии требования ещё строже. Попробуем понять, как научиться хорошо подтягиваться за достаточно короткое время. На возраст можно не обращать внимания, но здоровье должно быть в порядке.

Для начала стоит понять, какие мышцы работают при этом упражнении. Достаточно попробовать подтянуться и почувствовать напряжение мышц предплечья, брюшного пресса и трицепса. Это подсказывает, что для успешного овладения задачей стоит дополнительно заниматься укреплением брюшных мышц и, к примеру, растягиванием эспандера. Конечно, в упражнении участвуют и другие группы мышц, но они играют вспомогательную роль. Работать над ними специально в данном случае необязательно.

Перейдём к самой перекладине. Важный момент – не надо форсировать события! С наскока всё равно ничего не получится, важно двигаться последовательно и упорно. В первом висе подтяните тело, насколько сможете и зафиксируйте это положение до пяти секунд. Повторите упражнение пять раз с перерывом 10 секунд. После этого стоит устроить маленький перерыв и снова подойти к снаряду. Пяти подходов будет достаточно.

Наверняка уже стало понятно, как научиться подтягиваться. Смысл упражнения в том, чтобы в каждом подходе подниматься чуть выше прежнего. И очень важно на несколько секунд фиксировать достигнутую высоту. Руки должны работать одновременно, тело и ноги оставаться ровными. Не стоит доводить себя до изнеможения, достаточно почувствовать заметную усталость. Этот метод не сулит чудес, но за два, три месяца регулярных тренировок вполне можно научиться подтягиваться не меньше десяти раз. А это уже кое-что!

Помимо подтягиваний, большую пользу окажут и отжимания

Категория: Спорт