Как накачать шею

Как накачать шеюС давних времен шея мужчины была визитной карточкой спортсмена. Сильные шеи встречаются в борцов, бодибилдеров, гимнастов да и у всех сильных парней. 

Так как же получит сильную шею? Для начала надо знать какие группы мышц надо качать, чтобы подобрать упражнения. Наиболее важными мышцами являются: грудино – ключично – сосцевидная и широкая трапециевидная мышца, мышца подъязычной кости. Определившись с этим переходим к самому тренировочному процессу.

Упражнения в ходе тренировки должны быть плавными с не большим грузом. Пренебрегая данные рекомендации можно получить долго лечащую травму. Существует три группы упражнений на мышцы шеи:

1. С преодолеванием сопротивления рук партнера или своих.
2. Со своим весом
3. С дополнительным грузом.

Для начинающих очень подойдет первый тип тренировочных упражнений. Сюда входят такие упражнения, как опускания головы назад, вперед, в стороны, круговые вращения головой. В тренировочном процессе надо делать 1 – 2 сета для каждого упражнения с количеством повторов 15 – 20 раз. Также можно использовать и силу рук партнера.

Для более опытных подойдут и упражнения со своим весом. Одним с наиболее популярных упражнений при этих занятиях есть всем знакомый «борцовский мостик». Это упражнения надо выполнять на мягком покрытие, ноги расставить шире чем плечи, поставить голову на покрытие сделав мостик, но животом вниз. В таком положение делаем плавные движения головою вперед, вниз, влево, вправо. Делаем примерно 2 - 3 подхода, по 15 раз для каждого направления. Новичкам можно помогать себе руками упираясь в пол. Также есть две разновидности борцовского мостика. Это стоя на мостике (классический) и с грузом в рука.

Для людей которые занимаются долгое время или имеют опыт таких тренировок подойдут тренировки с дополнительным весом. Но надо знать, что тренировка в начале с большими грузами может привести к травме. Для этих тренировок вам понадобится приобрести специальная лямка, которая состоит с пояса, что надо одевать на голову. За тренировку делайте 2 – 3 подхода по 15 -20 повторений.

Категория: Фитнес