Как накачать пресс

Как накачать прессКрасотой человеческого тела восхищаются художники и скульпторы. Практически на всех их работах представлены мужчины с красивыми телами и накачанным прессом. Потому многие мужчины стараются соответствовать канонам красоты и пытаются накачать пресс. Проблема только в том, что не все знают, как правильно накачать пресс.

Они берут определенные упражнения и начинают изнурительные тренировки. Вот только в результате получают не красивые формы, а подорванное здоровье. Возникает вполне резонный вопрос: как накачать пресс, чтобы получить желаемый результат и не навредить здоровью? Во-первых, приступая к тренировкам, нужно ознакомиться с медицинскими требованиями к тренировкам. Обычно такие требования основываются на особенностях анатомического строения человеческого тела и физиологии мышц. Потому беспорядочные физические упражнения не приносят желаемого результата. Для того чтобы правильно накачать пресс, нужно разработать специальную систему, которая поможет получить хороший пресс и улучшить здоровье. Предлагаем вам пошаговую инструкцию обретения красивого пресса: 1 шаг – разминка. Для того чтобы разогреть мышцы перед тренировкой можно просто пробежаться.

2 шаг – непосредственно упражнения. Лягте на пол, согните ноги в коленях, зафиксируйте ступни. Руки сложите за головой. Поднимайте верхнюю часть тела так, чтобы достать до колен подбородком. Начальное количество подъемов – не больше 10. 3 шаг – упражнения с поворотом. Чтобы равномерно качались все мышцы пресса, выполняйте предыдущее упражнение, только с поворотом. Старайтесь достать правым локтем левого колена и наоборот. Опять-таки – не больше 10 подходов. 4 шаг – ежедневные тренировки. Постепенно увеличивайте количество проделанных упражнений, усложняйте задачу. Можете попробовать положить ноги выше уровня тела. Накачать идеальный пресс можно не только в спортзале, но и дома. При этом питайтесь правильно:  употребляйте достаточное количество белков, которые есть не только в мясной пище, но также и в некоторых фруктах, например, в хурме.

Кроме того многие на пресс ложится нагрузка и во время выполнения многих других упраженений, таких как отжимания и подтягивания.

Категория: Фитнес